Cresteti-va nivelul de energie si imbunatatiti-va starea de spirit cu yoga
Reimprospatati-va corpul si sufletul si faceti yoga acasa sau in aer liber!
Yoga este o practica straveche care hraneste nu numai corpul, ci si sufletul. Practica regulata de yoga va poate ajuta sa va cresteti nivelul de energie si sa va imbunatatiti starea de spirit. In acest articol, va vom arata cum anume va poate ajuta yoga sa obtineti aceste beneficii si cum le puteti incorpora in viata de zi cu zi.
Efectul yoga asupra nivelului de energie
Yoga are un efect foarte pozitiv asupra nivelului de energie. Combinatia de asane de yoga (exercitii corporale), pranayama (tehnici de respiratie) si meditatie ne ajuta sa curga energiile in tot corpul.
Asanele deschid si relaxeaza muschii, imbunatatesc postura, cresc flexibilitatea corpului si maresc circulatia sanguina si limfatica. Acest lucru ajuta la disparitia tensiunii si a blocajelor de energie din organism.
Tehnicile Pranayama se concentreaza pe controlul respiratiei. Tehnica adecvata de respiratie imbunatateste aportul de oxigen, reduce stresul si promoveaza o utilizare mai eficienta a energiilor corpului.
In general, yoga este o serie de exercitii fizice si mentale care imbunatatesc nivelul de energie si ajuta la mentinerea sanatatii corpului si a mintii.
Efectul yoga asupra starii de spirit
Practicarea regulata a yoga poate avea un efect semnificativ asupra starii de spirit. Asanele de yoga, pranayama si meditatia ajuta la reducerea stresului si a anxietatii, imbunatatesc oxigenarea si promoveaza productia de endorfine. Endorfinele sunt hormonii fericirii care imbunatatesc starea generala de spirit si reduc durerea. Meditatia reduce, de asemenea, stresul si ne aduce linistea sufleteasca. Meditatia ne ajuta sa gasim pacea interioara, care afecteaza fluxul energiilor noastre in corp.
In timpul practicarii yoga, pot fi dezvoltate treptat capacitatea de concentrare, calmul mintii si constientizarea corpului. Acest lucru ajuta la reducerea hormonilor de stres produsi de creier, cum ar fi cortizolul, care poate avea, de asemenea, un efect negativ asupra starii generale de spirit. In plus, yoga ajuta la mentinerea echilibrului emotional si a gandirii pozitive.
Yoga este o abordare holistica pentru mentinerea sanatatii fizice si mentale, care poate avea un impact mare asupra starii dvs. generale. Practica sa regulata ajuta la mentinerea stabilitatii emotionale si a unei mentalitati pozitive, ceea ce imbunatateste starea generala de spirit si calitatea vietii.
Cum sa incorporati yoga in viata de zi cu zi
Dupa entuziasmul initial, ca si in cazul oricarei alte forme de exercitiu, entuziasmul nostru poate scadea. De aceea este important ca, odata ce ne-am hotarat, sa incorporam in mod constient timpul dedicat practicarii yoga in viata noastra de zi cu zi si sa fim perseverenti. Iata cateva sfaturi care va vor ajuta:
- Alegeti o perioada in timpul saptamanii in care veti avea cu siguranta timp pentru ea. Consemnati-o in calendar la fel ca orice alta intalnire importanta. In acest fel, exista mai putine sanse sa amanati yoga din cauza altor treburi.
- Alegeti incaperea in care veti exersa mereu. Ar trebui sa fie un loc cat mai linistit, curat si netulburat posibil. Pregatiti din timp salteaua yoga, apa si tot ce ati putea avea nevoie, astfel incat sa puteti incepe exercitiile imediat la ora de incepere.
Puteți folosi in siguranta salteaua noastra de yoga, disponibila in 3 culori, pentru a practica asanele, dar va fi si un insotitor excelent pentru modelarea corpului acasa sau pentru cursurile de grup la sala. Datorita materialului flexibil de 6 mm grosime al saltelei, poate fi folosita pentru orice tip de antrenament sau gimnastica la sol. Suprafata sa este usor texturata, ceea ce o face mai putin alunecoasa si are o aderenta mai buna pe sol. Geanta pentru saltea este perforata, ceea ce permite o ventilatie usoara. Il puteti lua cu dvs. oriunde, datorita materialului sau este foarte usor si poate fi rulat usor, dar se aplatizeaza rapid inainte de utilizare.
-
- Exersati in mod regulat, chiar si doar 10 minute pe zi, pentru a mentine practica continua. Daca este greu sa va motivati singuri, alaturati-va unui grup de yoga personal sau online.
- Daca sunteti incepatori in lumea yoga, alegeti pozitii de yoga care sunt usoare, si dezvoltarea lor va ofera un sentiment de implinire. Puteti invata multe exercitii cautand yoga pentru incepatori pe platformele de video online. Daca sunteti deja mai avansati, atunci incercati noi exercitii provocatoare.
- Opriti telefonul si toate celelalte factori perturbantori, in timpul perioadei de yoga, pentru a nu fi tentati sa renuntati la exercitii.
- Pentru a integra yoga in viata de zi cu zi pe termen lung, incercati noi exercitii de yoga pentru a-l gasi pe cel care vi se potriveste cel mai bine si pe cel care va provoaca.
- Amintiti-va ca yoga este o activitate de care trebuie sa va bucurati.
Sfaturi pentru yoga regulata
Daca doriti sa practicati yoga in mod regulat, ar trebui sa integrati in mod constient cateva lucruri in viata dvs. de zi cu zi:
- Inainte de a incepe sa practicati yoga, definiti un obiectiv care sa va motiveze sa o practicati regulat. Acesta ar putea fi dezvoltarea unui stil de viata sanatos, reducerea stresului, imbunatatirea flexibilitatii corpului sau orice altceva ce este important pentru dvs.
- Introduceti exercitiile in rutina zilnica/saptamanala, astfel dupa un timp va deveni aproape natural sa intindeti salteaua de yoga si sa exersati.
- Procurati-va propriul echipament, pe care il pastrati in locul in care faceti de obicei exercitiile. Pe langa salteaua de yoga, poate fi practic un prosop yoga anti-alunecare, al carui material este o tesatura de inalta calitate, foarte absorbanta si, in acelasi timp, asigura un timp de uscare rapid.
- Recompensati-va cand va atingeti obiectivele. De exemplu, daca ati reusit sa faceti yoga in fiecare zi timp de o saptamana, rasplatiti-va cu un yoga workshop, un nou accesoriu sau orice va motiveaza.Intinderea si relaxarea dupa cursuri pot da roade pe termen lung. Nu va grabiti dupa exercitii, treceti la muzica relaxanta si acordati-va timp sa va odihniti si sa va intindeti profesional. Un set de masaj de relaxare musculara poate fi de mare ajutor, deoarece folosindu-l puteti deveni mai flexibil si mai suplu, iar febra musculara poate chiar sa dispara. In plus, poate contribui semnificativ la prevenirea afectiunilor musculare si articulare. Incercati sa incorporati ruloul de relaxare musculara, mingea de masaj si batul de masaj in rutina dvs. zilnica, la fel ca yoga sau orice forma de exercitiu.
- Dacă sunteti incepator in yoga, cereti ajutor de la un instructor de yoga mai experimentat. Un instructor bun va va ajuta sa alegeti exercitiile potrivite si sa va asigurati ca le faceti corect. Cu ajutorul lui, dezvoltarea va fi mai usoara, iar sentimentul de succes va veni mai devreme, ceea ce este deosebit de important pentru ca yoga sa ramana o parte din viata de zi cu zi pe termen lung.
Yoga in aer liber
Efectele benefice ale yoga pot fi sporite si mai mult daca exercitiile sunt efectuate in natura cand vremea este buna. Sportul si natura formeaza o pereche minunata, cele mai bune idei creative ale noastre pot veni in timpul activitatilor practicate in aer liber, pe masura ce creierul nostru primeste mai mult oxigen.
Majoritatea oamenilor din ziua de azi isi petrec cea mai mare parte a vietii in interior, punandu-si sanatatea in pericol fara nicio exagerare. Lipsa luminii solare slabeste sistemul imunitar si creste riscul de a dezvolta depresie. Doar 10 minute de exercitii in aer liber pe zi pot avea un efect de sustinere a sanatatii. Se imbunatateste aportul de oxigen al organismului, scade productia de hormoni de stres si creste productia de hormoni ai fericirii.
Asa ca luati-va salteaua de yoga si exersati-va in sezonul de primavara/vara in gradina, in padure, pe terasa sau chiar pe balcon.
