Proiectati-va sala de sport la domiciliu

Proiectati-va sala de sport la domiciliu

Intrati in forma acasa si luati-va cel mai necesar echipament pentru exercitii fizice. Cu articolul nostru, va vom ajuta cu ceea ce ati putea avea nevoie...

Amenajarea unei sali de sport la domiciliu este o modalitate excelenta de a mentine un stil de viata sanatos si activ, confortabil si eficient. In acest articol, va vom arata in detaliu cum sa va planificati sala de sport la domiciliu. Ca prim pas, ne vom uita la alegerea locului potrivit si a aspectului de baza al salii de sport. In continuare, detaliem echipamentele si instrumentele necesare, precum si factorii de siguranta si confort. Puteti invata cum sa va pregatiti planul de antrenament si cum sa va mentineti motivatia in timpul antrenamentelor de acasa. Cu ajutorul unei sali de sport la domiciliu, va puteti atinge cu usurinta obiectivele de sanatate si fitness.

Planificare și amenajare

Alegeti o incapere suficient de mare pentru a gazdui echipamentul de exercitii si lasati suficient spatiu pentru exercitii. Daca alti oameni locuiesc in casa cu dvs, este important sa alegeti un loc in care sa nu fie deranjati de zgomot, si unde nici zgomotele din exterior sa nu va deranjeze. Acoperirea potrivita a podelei este foarte importanta, alegeti un material sigur si durabil, care absoarbe impacturile si zgomotul in mod corespunzator si reduce sarcina pe picioare si articulatii. Asigurati-va ca sala de sport este la temperatura potrivita.

Ergonomia joaca un rol extrem de important in privinta echipamentelor de gimnastica la domiciliu. Designul ergonomic ajuta la prevenirea ranilor, creste eficienta si confortul antrenamentului si imbunatateste experienta generala de antrenament. Asigurati-va ca aparatele si echipamentele de exercitiu sunt reglate corespunzator pentru corpul si dimensiunile dumneavoastra. De exemplu, inaltimea si reglarea bancului de greutati si a aparatelor de ridicare trebuie sa fie adecvate, astfel incat sa puteti lucra la ele confortabil si in siguranta. Alegeti pantofi de antrenament comozi, o banca de exercitii sau un scaun care se potriveste formei si dimensiunii corpului dvs, precum si manere captusite pentru echipament.

Poate ca nu aveti alta posibilitate pentru amenajarea salii de sport la domiciliu, decat intr-un colt al biroului, al vesiarului sau al dormitorului. In acest caz, foloiti un paravan despartitor pentru a nu fi distras de mobilierul din restul incaperii in timpul exercitiilor fizice. In acest fel, veti putea acorda mai multa atentie sesiunilor de antrenament.

bej
Paravan despartitor din 4 panouri
Preț special 189,99 Lei RRP: Preț standard 315,99 Lei Ultimul pret de vanzare recomandat de Producator.
Revizuiti mai intai

Echipamente si accesorii

Exista multe tipuri de echipamente si instrumente care pot fi utile atunci cand amenajati o sala de sport acasa, in functie de tipul de antrenament pe care doriti sa-l faceti si de  obiectivele dvs. Cu toate acestea, un cantar pentru greutatea corporala, o oglinda si niste difuzoare pot fi cu siguranta benefice.

Antrenament cardio

Daca in primul rand aveti nevoie de antrenamente cardio, puteti lua in considerare procurarea unei benzi de alergare, o bicicleta eliptica sau o bicicleta de camera.

 

Bicicleta spinning nu este o simpla bicicleta de camera, pentru ca pe prima este mult mai usor sa ne ridicam si sa ne angajam toate grupele musculare in antrenament. Avantajul este ca exercita mai putina presiune asupra articulatiilor cu alte forme de exercitii cardio, de ex. fata de alergare.

basic
Bicicleta spinning
Preț special 811,98 Lei RRP: Preț standard 991,99 Lei Ultimul pret de vanzare recomandat de Producator.
Revizuiti mai intai

 

Antrenament cu greutati

Ganterele de diferite greutati pot fi utile pentru antrenamentul de forta. Setul nostru de gantere din 6 piese contine trei perechi de gantere: rosu, albastru si violet, cu greutati diferite.

- 42%
6 db sulyzo szett
Set gantere, 6 buc
Preț special 149,98 Lei RRP: Preț standard 257,99 Lei Ultimul pret de vanzare recomandat de Producator.
Revizuiti mai intai

 

De asemenea, puteti alege un set de gantere reglabil, care va permite sa combinati mai multe gantere intr-un singur dispozitiv. Setul nostru de gantere de 24 kg, cu o singura mana, vine cu 10 greutati detasabile, astfel incat sa va puteti regla planul de antrenament in functie de nevoile dvs, alternand dificultatea greutatilor. Depozitarea sa este extrem de practica, datorita tavii de prindere, care tine ferm gantera astfel incat sa nu se rostogoleasca.

 

Egykezes súlyzó 24kg
Gantera pentru o mana, 24 kg
Preț special 587,99 Lei RRP: Preț standard 733,99 Lei Ultimul pret de vanzare recomandat de Producator.
Revizuiti mai intai

 

O banca de exercitii poate fi utila pentru o varietate de exercitii, cum ar fi ridicari, exercitii abdominale si intindere. Cu ajutorul bancii de forta inclinata, va puteti lucra intreg corpul astfel incat sa va fie activate toate grupele musculare. Inaltimea spatarului sau este reglabila, asa ca veti gasi cu siguranta o pozitie confortabila.

Döntött edzőpad
Banca de forta inclinata
Preț special 449,98 Lei RRP: Preț standard 512,98 Lei Ultimul pret de vanzare recomandat de Producator.
Revizuiti mai intai

 

Fitness si yoga

Mingea de fitness ajuta la exercitiile de stabilizare si la imbunatatirea echilibrului si poate fi folosita ca instrument multilateral pentru antrenamentul intregului corp.

Fitnesz labda pumpával
Minge fitness, 75 cm, cu pompa
Preț special 52,99 Lei RRP: Preț standard 118,98 Lei Ultimul pret de vanzare recomandat de Producator.
Revizuiti mai intai

O saltea yoga este esential pentru yoga, pilates, stretching si meditatie. Salteaua noastra de yoga, care este disponibila in 3 culori, are un material flexibil de 6 mm grosime, suprafata este usor texturata, ceea ce o face mai putin alunecoasa si are o aderenta mai buna pe sol. Geanta saltelei este perforata, ceea ce permite o aerisire usoara.

Jóga matrac
Saltea yoga cu geanta cadou, 3 culori
Preț special 75,99 Lei RRP: Preț standard 139,99 Lei Ultimul pret de vanzare recomandat de Producator.
Revizuiti mai intai

In sectiunea sport a magazinului nostru online veti gasi toate echipamentele necesare antrenamentelor dvs. la domiciliu.

Siguranta si confort

Daca aveti norocul sa aveti o incapere intreaga sau o parte mai mare din incapere disponibila pentru a va mobila sala de sport de acasa, ar trebui sa luati in considerare inlocuirea podelei adecvate. Acest lucru este necesar mai ales daca faceti antrenament cu greutati sau daca instalati aparate de exercitii in camera. O pardoseala ergonomica absoarbe socurile si reduce sarcina pe picioare si articulatii.

Daca aveti de gand sa faceti antrenament cu propria greutate corporala, exercitii fara gantere sau diferite exercitii de yoga, este suficient si o saltea yoga de buna calitate. Pentru a va creste sentimentul de confort si comoditate, utilizati un prosop de yoga anti-alunecare. Este confortabil, extrem de durabil, iar datorita ventuzelor sale antiderapante, este ideal si pentru yoga fierbinte. Materialul este o tesatura de inalta calitate, care ofera prosopului o absorbtie excelenta a umiditatii si, in acelasi timp, o uscare rapida.

Jógatörölköző
Prosop yoga anti-alunecare cu geanta cadou
Preț special 39,99 Lei RRP: Preț standard 79,99 Lei Ultimul pret de vanzare recomandat de Producator.
Revizuiti mai intai

O oglinda mare poate fi utila in sala pentru a-va observa si corecta postura in timpul antrenamentului.

Asigurati-va ca exista iluminare adecvata si circulatie a aerului in sala de sport. Spatiul bine iluminat ajuta la concentrare si la miscarea in siguranta in timpul antrenamentului, in timp ce circulatia adecvata a aerului sprijina racirea corpului. Puteti alege dintre 3 viteze si 3 moduri de racire pe racitorul nostru de aer mobil. Datorita celor 4 roti, poate fi mutat cu usurinta.

Mobil léghűtő
Racitor de aer mobil
Preț special 374,99 Lei RRP: Preț standard 527,99 Lei Ultimul pret de vanzare recomandat de Producator.
Revizuiti mai intai

 

Plan de antrenament si obiective

Odata ce sala de sport de acasa este gata, tot ce ramane este sa stabiliti obiective si sa creati un plan de antrenament. Deja atunci cand alegeti echipamentul, merita sa definiti obiectivele (scaderea in greutate, cresterea muschilor, cresterea rezistentei), deoarece in functie de acestea trebuie sa achizitionati aparatele si accesoriile adecvate. Chiar si atunci cand elaborati planul de antrenament, obiectivul predefinit ar trebui sa pluteasca in fata ochilor dvs. Solicitati ajutor unui profesionist sau cautati pe internet pentru a gasi planul de antrenament care vi se potriveste cel mai bine. Veti gasi idei excelente pentru definirea precisa a obiectivelor, atingerea lor si mentinerea continua a motivatiei in acest articol.

​In articolul nostru Cum sa intrati in forma doar cu o gantera puteti citi despre elaborarea unui plan de antrenament eficient.

 

Motivatie si perseverenta

Cu cat obiectivele dvs. sunt mai specifice si masurabile, cu atat va fi mai usor sa le urmati si sa ramaneti motivat. Evaluati-va progresul si fiti mandri de realizarile dvs. Incercati sa va planificati ziua si saptamana in avans. Notati in calendar in ce zi si la ce ora va veti antrena si nu lasati nimic sa dea afara si sa-i ia locul. Creati totul pentru a facilita inceperea antrenamentului la domiciliu. Pregatiti-va hainele de antrenament si salvati muzica preferata la care va place sa va miscati. Sala de sport de acasa ar trebui sa fie in ordine, astfel incat atunci cand este timpul sa va antrenati, sa va puteti apuca imediat de aceasta.

Daca entuziasmul initial scade rapid, reexaminati daca obiectivele stabilite sunt realiste. Mergeti pas cu pas si nu considerati antrenamentul ca pe o sarcina. Daca planificati doar antrenamente de 20 de minute la inceput, este, de asemenea, perfect. Ganditi-va la cat timp petreceti uneori deruland pe telefon.

Anterior Arta de a va relaxa acasa: sfaturi pentru a crea interioare confortabile
Pasul urmator Cum sa intrati in forma doar cu o gantera