Beneficiile si modul de utilizare a mingii de echilibru
Care sunt beneficiile acestui instrument si cum poate fi folosit cu adevarat eficient...
Mingea de echilibru (Balance Ball), cunoscuta si sub numele de mingea Bosu, este una dintre cele mai versatile aparate de fitness care este usor de aprovizionat si de utilizat intr-o varietate de moduri. Care sunt beneficiile acestui instrument si cum poate fi folosit cu adevarat eficient? Puteti afla din urmatoarele paragrafe.
Ce este o minge de echilibru?
In ultimii ani, exercitiile fizice efectuate acasa si antrenamentele, fie cu sau fara aparat, au devenit foarte frecvente. Iar pandemia de coronavirus a exacerbat acest lucru, partial din cauza salilor de sport inchise si partial din cauza temerilor de raspandire a virusului. In salile de sport, transpiram, folosim aparatele, chiuveta, vestiarul unul dupa altul, asa ca multi oameni au decis sa foloseasca o varietate de echipamente de exercitii in confortul casei lor urmand antrenamente online. Magazinul web Alindashop.ro si-a creat propria categorie pentru tonifiere acasa, astfel incat sa puteti vedea toate aparatele si accesoriile noastre excelente intr-un singur loc. Tot ce trebuie sa faceti este sa decideti care va place. Acum ne uitam la unul dintre instrumentele noastre populare de fitness, mingea de echilibru. L-ati intalnit deja?
Mingea Bosu provine de la termenul booth sides up, ceea ce inseamna aproximativ ca atat partea neteda si cea convexa a instrumentului, care aminteste de o jumatate de sfera, poate fi folosita in timpul antrenamentului. Mingea de echilibru este conceputa in asa fel incat ambele functii step pad respectiv mingea de fitness sa fie utilizabile. Utilizarea formei instabile a mingii de echilibru necesita o concentrare constanta. De indata ce va urcati pe el, veti fi surprins, deoarece din cauza instabilitatii sale, trebuie sa va echilibrati in continuu, astfel va vor lucra muschii. Inclusiv muschii din adancime, care sunt rar antrenati. Chiar si cele mai simple exercitii mult exersate vor aparea intr-o noua lumina. De exemplu, simplele flotari. Exercitiile sunt recomandate in special persoanelor sedentare pentru a preveni si atenua durerile de gat, coloana vertebrala, talie si genunchi. Ca si in cazul oricarui alt dispozitiv de antrenament, este indicat sa faceti exercitii fizice de cel putin 3 ori pe saptamana timp de minim 30 de minute pentru a dezvolta in mod corespunzator muschii si rezistenta. Iar daca doriti sa slabiti, este esential sa fiti atent la cantitatea si calitatea alimentelor pe care le consumati in fiecare zi. Avem deja aplicatii excelente pentru urmarirea si totalizarea lor in sistem, care nu numai ca va pot motiva, dar va poate si spune daca la sfarsitul zilei sunteti pe drumul cel bun.
Folosirea mingii de echilibru
Este usor de utilizat, dar numarul de exercitii pe care le puteti face pe instrument este aproape nesfarsit. Le-am selectat acum pe cele mai populare, care sunt prezentate atat sub forma de text, cat si de imagine, astfel incat sa obtineti o imagine completa despre mingea Bosu.
Genuflexiune
Va puteti ghemui pe ambele parti ale mingii, dar dificultatea este sa gasiti si sa va concentrati asupra echilibrului potrivit. A face genuflexiuni pe mingea de echilibru - pe ambele parti - este mult mai eficient decat sa faceti acelasi lucru pe o podea neteda. In timp ce menajeaza articulatiile, acest aparat antreneaza intregul corp. Stati pe minge, tineti spatele drept, intindeti-va bratele inainte si apoi ghemuiti-va pentru un minut. Este mult mai eficient sa tineti doua gantere in mana si sa faceti exercitiile cu ele. La inceput, aveti grija sa faceti exercitiile intr-un loc unde va puteti tine in siguranta daca este necesar.
Gantere
Daca faceti deja exercitiile stabil cu mingea de echilibru si doriti sa treci la o treapta superioara, alegeti dintre ganterele noastre pentru completarea exercitiilor.
Pentru cei care prefera un antrenament variat si versatil, setul de gantere 2 in 1 este alegerea perfecta. Contine in total 16 greutati si o bara de sprijin practica, detasabila, care este potrivita atat pentru ridicarea greutatilor cu o singura mana, cat si chiar cu doua maini. Este extrem de usor de depozitat si transportat datorita cutiei sale portabile. Setul include, de asemenea, greutati si inele de cauciuc care pot fi plasate in jurul barei pentru a proteja podeaua si pentru a oferi o aderenta mai buna.
Gantera pentru o singura mana este alegerea perfecta pentru antrenamentul de acasa. Este potrivit pentru intarirea tricepsului, bicepsului si a muschilor spatelui si abdominali. Setul include 10 greutati detasabile, astfel incat sa va puteti ajusta planul de antrenament dupa cum este necesar, variind greutatile ganterelor. Depozitarea este extrem de practica datorita tavii de sustinere, care pastreaza stabila haltera pentru a preveni rostogolirea acesteia pe podea.
Setul de gantere de mana, 6 piese este un plus fantastic pentru orice sala de sport, dar si o alegere perfecta pentru acasa. Ganterele mai usoare sunt potrivite pentru un antrenament pentru incepatori, iar ganterele mai grele pentru antrenamente avansate pentru umeri, piept si brate. Datorita husei practice de transport, o puteti lua oriunde cu dvs. Suprafata ganterelor este antiderapanta, protejeaza mainile si nu se rostogoleste pe podea datorita formei hexagonale.
Ghemuit pe un picior
Intoarceti mingea astfel incat sa va echilibrati acum pe partea neteda. Incepeti de la ghemuit (vezi exercitiul anterior), intindeti un picior inainte asa cum se arata in imagine, tineti-va o jumatate de minut, apoi schimbati picioarele. Pare usor, dar nu este. Atentie la pozitia corpului!
Foto: womenshealthmag.com
In actiune
Intoarceti mingea cu partea dreapta spre podea. Stati pe ea cu ambele picioare, apoi faceti un pas inapoi cu un picior, incercand sa ajungeti cat mai aproape de podea cu genunchiul din spate. Apoi faceti un pas inapoi pe minge si ridicati-va celalalt picior, astfel incat coapsele si trunchiul sa fie in unghi drept. Continuati alternand picioarele. De asemenea, pe urma puteti tine si la acest exercitiu o greutate mica sau un kettlebell in mana.
Pas in lateral si inapoi
Asezati mingea astfel incat partea concava sa fie deasupra, apoi stati langa ea, la aproximativ un metru distanta. Cu piciorul stang, sariti usor pe minge in timp ce ridicati piciorul drept langa dvs. si indoiti genunchii in aer. In cele din urma, faceti acelasi lucru cu cealalalt picior. Apoi stati in spatele lui si faceti exercitiul la fel.
Foto: oxygenmag.com
Ghemuit lateral
Stati din nou langa minge, puneti piciorul stang pe ea, apoi ghemuiti-va pentru un minut. Apoi schimbati picioarele.
Flotari cu grad ridicat de dificultate
Efectuati flotari traditionale punand cele doua palme pe minge. Exersati astfel un minut. Alternativ, puteti ridica piciorul intins asa cum se arata in imagine. Cresteti numarul de flotari in fiecare saptamana, astfel incat sa vedeti un progres spectaculos.
Exercitii abdominale
Acesta este un nivel intermediar, dar credeti-ma ca merita incercat. Intoarceti mingea cu fata in jos, apoi intindeti-va pe ea in lateral, astfel incat soldul sa fie aproape de mijlocul mingii. Puneti piciorul inferior in fata celuilalt, astfel incat sa puteti ramane stabil, mana inferioara pe piept, partea superioara a gatului si sa puteti incepe exercitiile abdominale dure. Mai intai faceti doar douasprezece, apoi schimbati pe cealalta parte a corpului. Poate fi o serie tripla. Si aici puteti creste saptamanal numarul de exercitii, pe masura ce muschii abdominali devin din ce in ce mai puternici.
Pentru antrenament cu greutati
Am recomandat deja gantere la inceputul articolului nostru, iar acum va aratam un exercitiu specific. Folositi o gantera, mai intai intr-o mana si apoi in cealalta, cu mana libera sprijinita pe brat in mijlocul partii rotunjite a mingii de echilibru. Ridicati mana cu greutatea in lateral, tineti-o timp de 3 secunde, apoi reveniti. 12 ridicari cu un brat si apoi 12 cu celalalt. De asemenea, recomandam 3 serii din acesta.
Pentru Pilates
Nu numai pentru propriul antrenament cu greutati, ci si pentru iubitorii de Pilates, mingea Bosu este alegerea perfecta. Haideti la miscari de echilibru si persistente!
Beneficiile unei mingi de fitness
Exercitiile de echilibru activeaza sistemul nervos central, imbunatateste coordonarea, simtul echilibrului si rezistenta, antreneaza muschilor de baza stabilizatori si menajeaza articulatiile. In plus un exercitiu suplimentar impotriva durerilor de spate: Statii pe minge, tineti spatele drept, bratele in fata, apoi aplecati-va frumos si incet cu trunchiul. Acest exercitiu nu numai ca va misca tot cartilajul, dar va poate ameliora si durerile de spate. In plus, asa cum am aratat prin exercitiile de mai sus, este perfect pentru antrenamentele cardio acasa, dar si in sala sau intr-o activitate de grup.
V-am convins? Nu mai ezitati, comandati mingea de echilibru din magazinul online Alindashop.ro la un pret special!