Cerc Hula hoop si alte jucarii pentru antrenament

Nu vreti sa cheltuiti bani pe sala de sport sau pe un echipament de fitness de acasă? In articolul nostru, oferim ajutor in privinta evitarii acestor cheltuieli ca sa va puneti in forma cu usurinta. Pentru parintii cu copii mici este suficient sa se uite prin curte, de exemplu, si pot gasi deja cateva instrumente pe care le pot folosi pentru a obtine forma de bikini. Asa poate fi de exemplu cercul Hula hoop.

Avantajele cercului Hula hoop 

Faceti in mare parte munca sedentara, va folositi mult masina si chiar si curatarea va face un aspirator robot? Cu toate acestea, 30 de minute de gradinarit pot arde 180 de calorii, curatarea geamurilor 100 de calorii si aspirarea 110 calorii. Dar daca ati vrea sa va condimentati cu putina miscare viata dvs. confortabila de zi cu zi, atunci articolul de astazi va fi util. Nu trebuie sa cumparati un abonament de fitness si sa cumparati imediat echipamente scumpe, puteti aduce exercitiile regulate inapoi in viata dvs. cu cateva mici trucuri. Daca folositi scarile in loc de lift si, uneori, alegeti mersul pe jos in loc de masina, sunteti pe drumul cel bun.

Este foarte greu sa incepeti sa faceti sport in mod regulat, iar daca nu alegeti sportul potrivit, entuziasmul dvs. poate scade rapid. De aceea incercati ceva cu adevarat special!

Ce ati zice de un cerc Hula hoop pentru copii? Cercul poate sa nu fie de dimensiunea potrivita pentru dvs, dar cu cat este mai mic, cu atat va fi mai greu sa il tineti pe talie. Pentru a menține cercul Hula Hoop stabil si in miscare constanta, avem nevoie de muschii nostri abdominali, muschii din jurul soldurilor si muschii membrelor inferioare. In timpul invartirii, trebuie sa ne mentinem miscarile sub control constant, ceea ce are un efect excelent asupra constientizarii corpului nostru. Miscarea viguroasa arde caloriile si imbunatateste rezistenta, cu suficienta indemanare si miscare pentru o perioada suficienta de timp, este un adevarat antrenament cardio.

Daca simtiti ca tehnica nu este potrivita si cercul continua sa aterizeze pe pamant, merita sa invatati cateva metode. Indoiti cercul in sensul acelor de ceasornic si, pentru acest lucru, plasati piciorul stang inainte, nu stati cu picioarele paralele. In timp ce va invartiti, nu va miscati soldurile circular, ci balansati inainte si inapoi, mentinand astfel cercul in miscare. Ridicati-va bratele, indoiti-le la coate si ajutati-va corpul sa se miste cu mici trageri inapoi ale cotului. Odata ce obtineti ritmul potrivit, devine cu adevarat o joaca de copii.

Cerc Hula hoop colorat, demontabil 

Daca v-a venit cheful pentru aceasta forma speciala de exercitiu, dar nu aveti cerc fitness acasa, este timpul sa va procurati unul! Il puteti folosi acasa, dar il puteti lua cu dvs. oriunde, deoarece este usor de demontat si asamblat. Este format din opt elemente, care se potrivesc cu usurinta unul langa celalalt in geanta de sport.

Antrenament pe trambulina

Antrenamentul de acasa poate deveni plictisitor dupa un timp, ceea ce va poate reduce motivatia. Desi mai exista minusuri si astazi, nu trebuie sa asteptati mult pentru a face exercitii fizice regulate afara. Un mediu nou poate aduce un nou entuziasm. In plus, antrenamentul in natura este deosebit de eficient si are un efect calmant. Va puteti reincarca atat fizic, cat si mental in timp ce va miscati, timpul trece mult mai repede afara. Dar ce sa faceti daca alergarea nu este una dintre formele preferate de exercitii ale dvs? Pur si simplu scoateti salteaua de yoga, ganterele si corzile de cauciuc in curte! Sau sariti pe trambulina copilului!

Stiati ca trambulina a fost dezvoltata initial pentru astronauti, pentru a-i ajuta pe cei  care s-au intors din spatiul cosmic, slabiti de imponderabilitate, sa se intareasca din nou? Cand sarim pe trambulina, toti muschii nostri sunt activati, crescand astfel procesele de ardere a grasimilor. Saritura simpla ne imbunatateste, de asemenea, simtul echilibrului, amelioreaza stresul si imbunatateste capacitatea pulmonara, fiind in acelasi timp bland cu articulatiile datorita flexibilitatii sale. Dar puteti beneficia de el chiar si fara sa sariti, intrucat toate exercitiile pe care le-ati facut pe sol devin mult mai dificile daca se fac pe suprafata elastica a trambulinei.

Exerciții care pot fi efectuate pe trambulina

Pentru a face din sarituri un antrenament, merita sa invatati cateva exercitii. Daca sunteti incepatori, incepeti mai intai cu sarcini simple. Nu uitati niciodata de incalzire, care in acest caz poate fi de cateva minute de sarituri libere cu cateva miscari de cap si brate. Apoi incercati sa sariti pe un picior timp de 2-2 minute. Stati departati la latimea soldurilor si acordati atentie pozitiei drepte pe tot parcursul exercitiului, acordand o atentie deosebita genunchilor. Alergati pe trambulina cateva minute pentru a va creste ritmul cardiac. Puteti include acest lucru la fiecare 3-4 exercitii, astfel incat deja faceti un antrenament in stil interval, ceea ce este grozav daca scopul dvs. este pierderea in greutate. Efectul sau de ardere a grasimilor dureaza ore intregi dupa antrenament.

Daca exercitiile de baza merg deja fara probleme, ingreunati-le! Desigur, nu dintr-odată, gradualismul este cheia! Cand va intoarceti pe trambulina, dupa incalzire, dupa sarituri pe un picior si alergari, sariti ridicand genunchii. Daca exercitiul vi se pare dificil, la inceput incercati sa faceti aceasta miscare doar la cate a doua oara. Un exercitiu excelent pentru intarirea muschilor coapsei este sa luati o minge intre picioare si sa sariti in sus si in jos asa, timp de cateva minute. Concentrati-va pe minge, mentinandu-va pozitia dreapta.

Daca va place cu adevarat antrenamentul cu trambulina, puteti face exercitiile de baza cu gantere. Cea mai buna alegere este un set care contine mai multe greutati, deoarece nu este deloc sigur ca puteti face exercitiile care lucrează bicepsii si muschii umerilor cu aceeasi greutate. De asemenea, in timpul dezvoltarii ulterioare, este indicat sa mariti greutatile. Setul de 6 gantere include 3 marimi, pe care le primiti intr-o geanta practica de transport.

Sala de fitness si trambulina 

Si salile de sport au descoperit efectul benefic, de dezvoltare si de ardere a grasimilor al trambulinei, astfel incat atat adultii, cat si copiii se pot antrena pe trambuline individuale, ca parte a antrenamentului de grup. Saritul pe dispozitiv arde caloriile de 3 ori mai repede decat alergatul. Daca va sunt mai aproape exercitiile impreuna cu altii, incercati trambulina de grup! Profitati de efectele sale de slabit, de detoxifiere si de ameliorare a stresului.

Coarda pentru rezistenta

Coarda pentru sarit probabil nu va este necunoscuta, precis ca ati folosit-o des in copilarie. Nu trebuie sa va aratam cum functioneaza, dar datorita efectelor sale benefice, merita sa construiti un plan de antrenament. Se potriveste chiar si in cel mai mic spatiu, exercitiile se pot face oriunde, oricand. Daca ati sarit coarda de mult timp, incepeti cu un exercitiu simplu de 10 minute. In timpul exercitiului, intindeti-va si acordati atentie posturii corecte pe tot parcurs. Trageti-va coatele inapoi, dar tineti bratele langa solduri. Miscati coarda doar cu incheieturile, incercand sa ramaneti relaxat. Indoiti genunchii la fiecare saritura, si nu in ultimul rand o pereche buna de tenisi poate fi, de asemenea, de mare ajutor pentru a va proteja articulatiile.

Desi pare simplu, ca incepator chiar si 10 minute pot fi foarte stresante. Sariti coarda timp de 30 de secunde, apoi odihniti-va timp de 30 de secunde. In urmatoarele 30 de secunde, sariti cu picioarele alternative, apoi odihniti-va timp de 90 de secunde. Repetati aceasta secventa cu 40 de minute de sarituri si 20 de minute de odihna. Mai tarziu, puteti adauga la planul dvs. de antrenament plank-uri de 30 de secunde, exercitii abdominale simple sau orice antrenament cu greutati, esential este sa fie variat si eficient.

Daca simtiti ca v-ar placea sa includeti exercitiile cu coarda in planul dvs. de antrenament pe termen lung, alegeti una mai grea decat cea pentru copii. Acest lucru incetineste rotirile, va ajuta sa va cronometrati sariturile, facundu-le mai fluide si veti faceti exercitiile cu mai multa placere.

Bara fitness cu corzi de cauciuc 

Cand vine vorba de echipamente utilizate pentru antrenamentul eficient, care se potrivesc chiar si in spatii mici, o bara de fitness cu corzi de cauciuc poate fi un nou plus interesant langa coarda de sarit.

Corzile de cauciuc suplimentate cu o bara de fitness este recomandata pentru efectuarea unor exercitii similare, dar ofera o utilizare mai practica. Este, de asemenea, un excelent supliment pentru kinetoterapie si reabilitare, mareste gama de miscare a articulatiilor si dezvolta coordonarea motorie. Sarcinile pot fi indeplinite in doua moduri: punem corzile de cauciuc pe picioare si efectuam miscari cu bara, sau invers, tinem bara cu picioarele si intindem corzile.

Fiti prezenti in experienta miscarii! 

Indiferent de forma de exercitiu pe care o alegeti, ar trebui sa investiti energie suplimentara in practicarea respiratiei corecte si imbunatatirea concentarii. Starea noastra mentala joaca un rol mare in cat de fit suntem si in ceea ce suntem capabili sa facem.

Un exercițiu de respirație relaxant inainte de antrenament ajuta la reducerea stresului si la adaptarea antrenamentului. Asezati-va timp de 10 minute, uitati de dificultatile zilnice, facturile care asteapta sa fie platite, cearta cu seful si programul dvs. incarcat. Inspirati timp de 4 secunde, apoi expirati timp de 7 secunde. Repetati acest lucru timp de 10 minute in timp ce va conectati la propriul corp, la antrenament si la dvs. Observati ca si mai multi hormoni ai fericirii sunt eliberati in timpul exercitiilor fizice si, indiferent cat de grea ar fi miscarea in acea zi, va cuprinde o stare de liniste si pace.

Inevitabila intindere 

Indiferent ce tip de exercitiu faceti, indiferent cat timp, nu uitati niciodata sa va incalziti si sa va intindeti muschii! Pentru ca muschii si tesuturile conjunctive sa functioneze corect pe termen lung, este esential sa le mentineti flexibilitatea. Intinderea adecvata poate ajuta foarte mult in acest sens, deoarece putem stimula articulatiile, mentinandu-le astfel mobilitatea. Puteti relaxa muschii utilizati in timpul antrenamentului cu exercitii de intindere tinute pentru cateva secunde. O intindere de 10-15 minute la sfarsitul antrenamentului sustine procesele de regenerare, ajuta la mentinerea posturii corecte, creste masa musculara, imbunatateste controlul corpului si previne accidentarile sportive. Este important sa intindeti ambele parti in acelasi mod de fiecare data.

Colagenul poate ajuta foarte mult la mentinerea flexibilitatii muschilor si tesuturilor conjunctive. Aceasta este produsa chiar de organism, dar, din pacate, dupa varsta de 25 de ani, productia sa incetineste continuu, care scade la minim pana la varsta de 50-60 de ani. Daca dieta dvs. nu contine deloc sau doar o cantitate mica de carne, legume si fructe, structura tesuturilor care contin colagen se poate slabi, astfel incat acestea isi pierd elasticitatea. In acest caz, merita luata in considerare utilizarea suplimentelor alimentare de colagen.

Set masaj pentru relaxare musculara

Puteti solicita ajutor pentru intindere, setul nostru de masaj pentru relaxare musculara poate contribui semnificativ la prevenirea durerilor musculare si articulare. Cu ajutorul lui, puteti deveni mai flexibil, iar si febra musculara poate disparea. De asemenea, puteti scapa de anumite dureri si probleme musculare daca utilizati acest set. Pachetul contine: 1 rola relaxanta musculara, 1 minge de masaj si 1 baton de masaj, pe care le veti primi intr-o punga practica de depozitare.

OMS sau WHO, Organizatia Mondiala a Sanatatii, recomanda cel putin 150 de minute de exercitii fizice moderate sau 75 de minute de mare intensitate pe saptamana pentru adulti. Este cel mai ideal daca includem cel putin 10 minute de miscare in fiecare zi. Daca facem antrenament intensiv de 2-3 ori pe saptamana, in zilele intermediare merita totusi sa facem o plimbare copioasa de 10 minute in aer curat. Pe termen lung, corpul nostru va fi recunoscator pentru acest tip de ingrijire, sistemul nostru imunitar va fi intarit,deasemenea se va imbunatati si rezistenta si starea noastra de spirit.