Necesarul de vitamine pentru adulti si copii

Piata de vitamine si suplimente alimentare este aproape nesfarsita astazi. De asemenea prin toate canalele ni se vorbeste despre mentinerea sanatatii si intarirea sistemului imunitar, dar putini dintre ei ne si spun cum sa facem acest lucru cu adevarat bine si eficient. In urmatoarele paragrafe, am adunat cateva informatii cititorilor nostri despre necesarul de vitamine umane pentru a le usura treaba.

De ce este important sa luati cantitatea potrivita de vitamine? 

Practic, daca urmarim o dieta variata, si consumam o cantitate suficienta de fructe si legume proaspete, suplimentate cu produse lactate, cereale si seminte, deficitul de vitamine nu ar trebui sa fie o problema. Cu toate acestea, odata cu sosirea vremii racoroase de toamna, mancam mai putine alimente proaspete si apar si simptomele racelii, curgerea nasului, durerile in gat si gripa. Copiii care umbla in comunitate risca sa raceasca. Daca bolile ne evita, dar parul nostru este uscat, pielea e sensibila si se intinde, unghiile ni se rup, starea noastra de spirit e volatila, iar puterea noastra este redusa, trebuie neaparat sa acordam o mare atentie inlocuirii vitaminelor ale caror nivel s-a scazut in organism.

Vitaminele sunt molecule organice naturale cu efecte biologice atat de importante incat, din pacate, corpul uman nu le poate produce singur. Cu toate acestea, organismul are nevoie de ele pentru a asigura functionarea optima a organelor, pentru a sprijini procesele metabolice normale si pentru a mentine si creste populatia celulara. De aceea este extrem de important sa introducem cantitatea potrivita de vitamine in corpul nostru, indiferent de anotimp si de varsta. Daca simtim ca nu putem obtine suficiente vitamine prin alimentatie, le putem asigura temporar sub forma de capsule sau pulbere. Se foloseate ca remediu, utilizarea pe termen lung poate provoca reactii adverse in cazul anumitor vitamine (de exemplu, vitamina A).

Pe langă medicamente, este, de asemenea, foarte important sa pastrati vitaminele si suplimentele alimentare cu grija departe de copii. Un dulap cu cheie pentru medicamente  care se poate incuia va fi un element decorativ, util si extrem de practic al gospodariei dvs. Cadrul sau metalic si culoarea alba se potrivesc cu stilul oricarei incaperi. Cutia are 3 compartimente de depozitare, usa din sticla sablata, nu este transparenta, astfel incat va puteti depozita si organiza discret dar confortabil consumabilele medicale, medicamentele si vitaminele.

Necesarul de vitamine ale adultilor 

Exista situații de viata si stiluri de viata in care nevoile noastre de vitamine difera de medie. Femeile insarcinate, mamele care alapteaza, persoanele in varsta, adolescentii, persoanele care fac munca fizica grea, persoanele cu boli pe termen lung, vegetarienii si fumatorii au nevoie de diferite vitamine. Acestea pot fi furnizate organismului prin intermediul unei diete adecvata, asa ca merita sa stiti ca ce fel de alimente ce vitamine contin.

Valorile RDA acceptate in prezent pentru vitamine in UE, SUA si Ungaria

• Vitamina B1: carne, cereale integrale, ciperci, fructe de padure, seminte oleaginoase
• Vitamina B2: produse lactate, oua, drojdie
• Vitamina B3: carne slaba, proteine vegetale, cu exceptia porumbului
• Vitamina B4 (acid folic): ficat, legumele- mai ales spanacul-, fructele
• Vitamina B5: iaurtul grecesc, lapte, broccoli, varza creata, carne de pasare, ton, ficat de vita
• Vitamina B6: ficat, carne, produse lactate, leguminoase uscate, drojdie, galbenus de ou, faina bruna
• Vitamina B12: carne, organe interne comestibile, fructele de mare, produse lactate grase, oua
• Vitamina A: organe interne comestibile (ficat, rinichi, inima, etc.), lapte si produse lactate, pesti de mare, galbenus de ou
• Vitamina C: fructe, legume, de ex. ardei, coacaze negre, catina, gulia, varza, rosia, broccoli, cartof, afine negre, smochine, zmeura, macese, citrice
• Vitamina D: drojdia, unele specii de ciuperci
• Vitamina E: uleiuri vegetale, germeni de grau, germeni de cereale, alune de padure, migdale, cartofi dulci, musli, carne, ficat, oua
• Vitamina H: ficat, rinichi, galbenus de ou, lapte, produse lactate, leguminoase uscate, legume, nuca, drojdia de bere
• Vitamina K: legume verzi, broccoli, varza de Bruxelles, varza creata

Vitamine pentru copii 

Ceea ce intalnim pentru prima data in cazul copiilor este vitamina D, care trebuie administrata bebelusilor sub forma de picaturi din ziua in care se nasc. Aportul adecvat de vitamina D joaca un rol important in dezvoltarea nou-nascutului, in cresterea sanatoasa a dintilor si oaselor si in maturizarea sistemului imunitar. Deoarece bebelusii pot sta doar putin timp la soare si nu pot manca alimente care contin vitamina D la inceput, exista o recomandare profesionista in tara noastra cu privire la suplimentarea necesara cu vitamina D intre 0 și 1 ani.

In general, un bebelus are nevoie de aproximativ patruzeci de ori mai multa vitamina D, de patru ori mai multa vitamina A, de patru ori mai multa vitamina C, de sase ori mai mult fier, de cinci ori mai mult calciu si de patru ori mai mult iod decat adultii.

De la varsta de 1 an, nevoile lor de vitamine sunt dupa cum urmeaza:

- Intre 1-3 ani: Vitamina C: 60 mg, Vitamina D: 0,1 mg, Iod: 100 mg, Calciu: 600 mg, Fier: 8 mg, Vitamina A: 0,6-0,8 mg.

- Intre 3-6 ani: Vitamina C: 70 mg, Iod: 120 mg, Calciu: 700 mg, Fier: 8 mg.

- Intre 6-14 ani: Vitamina C: 80 mg, Iod: 140 mg, Calciu: 800 mg, Fier: 10 mg.

- Intre 10-14 ani: Vitamina C: 90-100 mg, Iod: 180-200 mg, Calciu: 900-1000 mg, Fier: 12-15 mg.

Sprijinirea sistemului nostru imunitar este importanta nu numai in perioada de toamna/iarna, dar joaca un rol proeminent in aceasta perioada. Pe langa o dieta variata, nu incetati sa petreceti timp in aer liber, chiar si atunci cand vremea se raceste. In timp ce noi adultii avem tendinta de a nu scoate nasul din apartamentul cald, copiii trebuie sa se miste in aer curat in fiecare zi. O supa fierbinte poate face minuni si in acest caz, umpluti-o cu multe legume, care contin multe vitamine. Ghimbirul, dovleacul si broccoli sunt surse excelente de vitamine pentru toate varstele si protejeaza împotriva bolilor.

Vitamine pentru piele 

Cu vitamine, nu numai ca ne putem sustine sistemul imunitar, dar putem face si multe pentru sanatatea pielii noastre daca folosim produse de ingrijire bogate in vitamine. Mai ales toamna si iarna, merita sa punem mai mult accent pe rutina zilnica de ingrijire a fetei si a corpului, deoarece activitatea glandelor sebacee scade deja sub 8 grade. Umiditatea scazuta din exterior si aerul uscat din interior nu fac decat sa sporeasca problema. Daca pielea fetei este adesea incordata in acest moment, trebuie sa reumpleti umezeala, iar daca observati ca incepe sa se decojeasca pe alocuri, aplicati creme de ingrijire mai grase.

Cateva ingrediente active care va vor ajuta cu siguranta:

- Vitamina E: inhiba producerea de radicali liberi aparute in timpul proceselor de oxidare a celulelor si efectul lor de distrugere a celulelor. Vitamina C si seleniul ajuta absorbtia acesteia.

- Glicerina: hidrateaza pielea si previne pierderea apei.

- Dexpantenol: creste continutul de umiditate a pielii si sustine procesele de vindecare, de exemplu in caz de inflamatie sau ranire.

- Unt de Shea: contine vitamina A, vitamina D si vitamina E, protejeaza si hidrateaza pielea si are efect de strangere a porilor.

- Ureea: reprezinta aproximativ 7 la suta din factorii naturali de hidratare, dar nivelul sau scade odata cu varsta, capacitatea sa de a lega apa slabeste, asa ca merita sa o inlocuiti.

Daca produsul de ingrijire contine unul dintre aceste ingrediente active, sunteti pe drumul cel bun pentru a va proteja pielea. Cu un aparat de curatare faciala 5 in 1, puteti elimina cu usurinta celulele moarte ale pielii, astfel incat ingredientele active aplicate sa poata functiona mai usor. Functia de masaj delicat poate ajuta la imbunatatirea circulatiei sangelui, prevenind astfel imbatranirea prematura a pielii. Setul contine 5 capete diferite, care sunt responsabile pentru curatarea, exfolierea si ingrijirea fetei.

Vitamina T, adica puterea de vindecare a naturii 

Pe langa consumarea vitaminelor si suplimentelor nutritive, ne putem intari si sistemul imunitar in cel mai simplu mod posibil. Din ce in ce mai multi oameni cerceteaza efectele vindecatoare ale stimulilor naturali. Imaginati-va doar ca va plimbati prin padure, pasarile ciripesc, un parau bolboroseste, respirati aer curat, admirati cate-un copac deosebit. Aceste lucruri naturale, dar rareori experimentate, nu numai ca ne mangaie simturile, dar au si un efect pozitiv dovedit asupra prevenirii bolilor. Doar cateva minute de plimbare in padurea linistita ne pot scadea tensiunea arteriala si ne pot imbunatati starea de spirit.

O cercetare a mai aratat ca mirosurile si sunetele naturii reduc senzatia de durere si ne imbunatatesc performanta. Deci, in loc de medicamente pentru durerea de cap, incercati o plimbare in padure! Si daca alergatul este hobby-ul dvs, incercati data viitoare mediul forestier si urmariti-va imbunatatirea performantei!