Serie de exercitii de 10 minute de imbunatatirea posturii pentru acasa sau la birou
Imbunatatiti-va postura cu exercitii simple care pot fi efectuate oriunde si cu accesorii pe care le puteti lua cu dvs. oriunde!
...
Ne petrecem cea mai mare parte a vietii stand pe scaun, fie ca lucram, studiem sau ne relaxam. Cu toate acestea, acest lucru poate fi in detrimentul posturii noastre pe termen lung, provocand o serie de probleme de sanatate. Din fericire, exista o solutie! In acest articol, va vom prezenta un set de exercitii de 10 minute pentru a va ajuta sa va imbunatatiti postura, atat pentru acasa cat si la birou. Aceste exercitii sunt simple, dar eficiente si pot fi facute oriunde. Incepeti sa faceti o schimbare astazi pentru o sanatate mai buna!
Efectele adverse ale unui stil de viata sedentar
Efectele nocive ale unui stil de viata sedentar asupra sanatatii pot predomina in multe domenii. Pentru multi, stilul de viata modern inseamna sa stai multe ore pe zi la birou, in masina sau acasa in fata unui computer sau televizor. Aceste perioade lungi de sedere si lipsa de miscare pot duce la o serie de probleme de sanatate:
- Musculara slabita: Datorita unui stil de viata sedentar, muschii nu primesc suficienta stimulare si slabesc treptat. In special, muschii spatelui si abdominali, precum si muschii picioarelor.
- Dureri de spate: Postura proasta si un stil de viata sedentar pot provoca, de asemenea, dureri de spate si gat pe termen lung.
- Obezitatea: Un stil de viata sedentar reduce cantitatea de miscari de ardere a energiei, ceea ce poate contribui la cresterea in greutate si obezitate.
- Boli cardiovasculare: Un stil de viata sedentar creste riscul de a dezvolta boli cardiovasculare, cum ar fi hipertensiunea arteriala si bolile de inima.
- Diabet: Un stil de viata sedentar reduce eficacitatea insulinei si creste riscul de aparitie a diabetului de tip 2.
- Probleme osoase: Un stil de viata sedentar poate reduce densitatea osoasa si poate creste riscul de osteoporoza.
- Sanatatea mintala: Un stil de viata sedentar poate avea, de asemenea, un impact negativ asupra sanatatii mintale, deoarece exercitiile fizice regulate joaca un rol important in reducerea stresului si mentinerea bunastarii.
- Probleme digestive: Un stil de viata sedentar si exercitiile fizice slabe pot contribui la probleme digestive, cum ar fi constipatia.
Aceste probleme se datoreaza lipsei de miscare si posturii incorecte, care sunt tipice pentru persoanele care conduc un stil de viata sedentar. Pentru a mentine sanatatea si a minimiza efectele daunatoare, este important sa faceti exercitii fizice in mod regulat, sa invatati postura corecta si sa evitati sa stati toata ziua. Categoria noastra Sport si timp liber include numeroase produse si accesorii care faciliteaza si eficientizeaza integrarea exercitiilor fizice in viata de zi cu zi.
Introducere in seria de exercitii de imbunatatire a posturii
Exercitiile de corectare a posturii pot ajuta la intarirea muschilor si la cresterea gradului de constientizare a posturii corecte. Iata un set simplu de exercitii de imbunatatire a posturii care va pot ajuta:
- Tragerea umerilor inapoi: Stati drept, picioarele usor indepartate. Trageti-va umerii inapoi si incercati sa va apropiati omoplatii in spate. Mentineti aceasta pozitie timp de 10-15 secunde, apoi eliberati. Repetati de 3-5 ori.
- Intinderea gatului: Stati in picioare sau asezati cu stapele drept. Indoiti incet capul spre stanga, incercati sa simtiti o usoara tragere pe o parte a gatului. Mentineti aceasta pozitie timp de 15-20 de secunde, apoi reveniti la pozitia de plecare. Faceti acelasi lucru cu capul indoit spre dreapta. Repetati de 2-3 ori pe fiecare parte.
- Intinderea muschilor spatelui inferior: Stati drept, picioarele usor indepartate. Ridicati bratele deasupra capului, apoi inclinati-va in lateral, incercati sa simtiti o usoara tragere asupra muschilor laterali ai trunchiului. Mentineti aceasta pozitie timp de 15-20 de secunde, apoi reveniti la pozitia initiala. Repetati pe partea opusa si asa mai departe de 2-3 ori pe fiecare parte.
- Intarirea muschilor spatelui: Stati drept, picioarele usor indepartate. Inclestati palmele la spate, apoi ridicati mainile inapoi in timp ce incercati sa va separati umerii si sa intindeti zona pieptului. Mentineti aceasta pozitie timp de 10-15 secunde, apoi coborati mana. Repetati de 3-5 ori.
- Activarea muschilor abdominali: Stati in picioare sau asezati cu stapele drept. Strangeti muschii abdominali si tineti-i asa timp de 10-15 secunde. Acordati atentie ritmului respiratiei in timpul exercitiului. Repetati de 3-5 ori.
Efectuarea acestor exercitii in mod regulat va poate ajuta sa va intariti spatele, umerii si abdomenul si sa va imbunatatiti postura. Amintiti-va ca este important sa faceti exercitiile incet si controlabil si, daca apare orice durere sau disconfort, consultati un medic sau fizioterapeut.
Exercitii pentru acasa si birou
Exercitiile de postura sunt usor de facut acasa sau la birou. Iata o lista de exercitii care va pot ajuta:
Exercitii la domiciliu:
- Intinderea pieptului si a muschilor umarului: Stati drept pe langa un perete sau toc de usa. Puneti palmele pe perete, apoi faceti un pas inainte, astfel incat umerii sa se stranga si sa simtiti intinderea pieptului. Mentineti aceasta pozitie timp de 15-20 de secunde, apoi eliberati. Repetati de cateva ori.
- Intarirea muschilor trunchiului si spatelui: Puteti folosi o minge de fitness sau o perna pentru acest exercitiu. Stai drept pe un scaun, apoi apucati mingea sau perna in mana. Strangeti muschii abdominali, apoi ridicati mainile deasupra capului. Inclinati-va putin in lateral, apoi reveniti la pozitia de plecare. Repetati de 10-15 ori pe fiecare parte.
-
- Intinderea muschilor trunchiului si spatelui: Stati asezati cu spatele drept pe podea sau pe un scaun. Intoarceti-va lateral si incercati sa va atingeti spatele cu mana. Mentineti aceasta pozitie timp de 15-20 de secunde, apoi repetati pe cealalta parte.
Exercitii pentru birou:
- Exercitiu in scaunul de birou: Stai drept la birou. Ridicati genunchii si trageti picioarele spre dvs. pe scaun. Mentineti aceasta pozitie timp de 10-15 secunde, apoi coborati picioarele. Repetati de 5-10 ori.
- Exercitiu pentru muschii umarului: Stati asezat cu spatele dreptpe scaunul de birou. Ridicati umerii, apoi trageti-i inapoi si incercati sa apropiati omoplatii. Mentineti aceasta pozitie timp de 10-15 secunde, apoi coborati umerii. Repetati de 5-10 ori.
Aceste exercitii pot ajuta la mentinerea unei pozitii verticale si la reducerea durerilor articulare si musculare. Puteti incorpora exercitii la domiciliu in rutina zilnica pentru a va imbunatati postura si sanatatea generala pe termen lung. De asemenea, le puteti face la birou cu pauze scurte pentru a elimina tensiunea si disconfortul de a sta toata ziua.
Daca nu puteti face exercitiile, incercati scaunul de ingenuncheat echilibrist. Utilizarea sa poate facilita realizarea unei pozitii corecte, poate usura incarcatura pe coloana vertebrala. Ofera un suport adecvat atat pentru oasele soldului, cat si pentru cele pelvine.
Corectarea posturii gresite
Pentru a imbunatati postura gresita, sunt necesare ambitia si practica regulata. Urmatoarele sfaturi va pot ajuta:
- Constientizare: Primul pas in imbunatatirea posturii gresite este sa deveniti constient de obiceiurile proaste pe care le urmati. Acordati atentie posturii in care stati asezat, in picioare sau va deplasati pe jos.
- Exercitii in fata oglinzii: Opriti-va in fata unei oglinzi si vedeti-va din lateral si din fata. Incercati sa stati drept, umerii trasi inapoi, pieptul ridicat inainte si barbia usor impinsa inapoi. Incercati sa mentineti aceasta postura corecta si sa va priviti in mod regulat in oglinda.
- Alegerea scaunului potrivit: De multe ori nici macar nu ne dam seama ca pozitia gresita sau ajustarea gresita a scaunului sau mesei noastre cauzeaza problema. Alegeti un scaun de birou care este extrem de confortabil si va ajuta sa mentineti o pozitie corecta in timp ce stati asezati. Sezutul, spatarul si cotiera captusite asigura un confort maxim. Oferta noastra are o gama larga de scaune de birou rotative care satisfac aceste cerinte.
-
- Instrumente de corectare a posturii: Puteti utiliza instrumente de corectare a posturii, cum ar fi centurile de corectie a posturii sau dispozitivele de intarire a muschilor spatelui care sustin o postura buna si mentinerea posturii corecte.
- Exercitii: Facandu-le, va puteti intari muschii, ceea ce va ajuta sa mentineti postura corecta.
- Regularitate: Nu va asteptati la rezultate imediate. Imbunatatirea posturii necesita timp si necesita practica regulata. Faceti exercitii de postura de cateva ori pe saptamana.
- Ajutor de la un fizioterapeut sau expert in postura: Daca aveti probleme grave de postura sau nu va puteti imbunatati postura pe cont propriu, poate doriti sa consultati un specialist. Un fizioterapeut poate ajuta la identificarea sursei problemelor si poate oferi recomandari personalizate.
- Fiti perseverent: Imbunatatirea posturii este o munca continua si poate duce cu usurinta la renuntare. Nu renuntati si tineti cont de beneficiile pe termen lung pentru sanatate.
O postura sanatoasa poate contribui la sanatatea articulatiilor si a muschilor, la ameliorarea durerii si la imbunatatirea bunastarii generale pe termen lung. Amintiti-va ca postura sanatoasa poate face parte din stilul dvs. de viata si poate contribui la o calitate mai buna a vietii.