Utilizarea spalierului de antrenament acasa

Vreti cu adevarat sa fiti in forma, sa va dezvolati semnificativ muschii acasa? Preferati antrenamentul cu propria greutate sau poate doriti sa aflati mai multe despre el? Daca la aceste intrebari raspunsul va este da, atunci nu ezitati sa cititi urmatoarele paragrafe si sa aflati detalii despre spalierul de antrenament, care va poate fi de mare ajutor la antrenamentul de acasa.

Beneficiile antrenamentului cu greutatea proprie

Toata lumea cunoaste antrenamentul cu propria greutate. Le faceam inca din timpul scoalii: ridicari, flotari, flotari in patru timpi. Antrenamentul cu greutatea proprie este atat de popular incat au aparut deja genuri specifice bazate pe acest tip de exercitii: calistenics, street workout. Dar care este secretul popularitatii acestor antrenamente?

Economic

Nu este neaparat aspectul principal, dar poate fi totusi important. In mod deliberat, nu am folosit cuvantul ieftin deoarece stim cu totii ca lucrurile ieftine ne costa mai mult. In cazul de fata acesta nu este tocmai adevarat, pentru ca nu trebuie sa cumparati echipamente (banchete, echipamente, gantere) sau sa inchiriati camere pentru antrenamente cu greutatea proprie. Te duci doar in parcul de antrenament in aer liber sau doar la locul de joaca din apropiere si te antrenezi. Dar in timp si in acest caz trebuie sa achizitionati cateva lucruri, cum ar fi o bara de tractiuni daca doriti sa va antrenati acasa. Dar mai multe despre asta in cele ce urmeaza.

Rapid

In vremurile noastre rapiditatea este cuvantul cheie. Puteti face un antrenament in doar 20 de minute si, din moment ce eliminam timpul necesar deplasarilor, putem fi si mai eficienti. Tot ce trebuie sa faceti este sa va folositi creativitatea, astfel va puteti antrenamena zilnic oriunde oriunde. Sunteti tocmai in vacanta? Ridicati o piatra, faceti flotari! Sunteti cu copiii la joaca, va puteti de asemenea antrena! Nu va dam mai multe exemple, va lasam sa va stimulati creativitatea.

Pierdere in greutate garantata

Desigur, doar daca va antrenati intr-adevar tot timpul si nu luati cina la McDonald’s de trei ori pe saptamana. Antrenandu-va cu propria greutate, puteti slabi cu adevarat. Daca alegeti exercitiile astfel incat ele sa fie complexe, repetate de multe ori, aveti de facut multa miscare. Atat de mult incat poate fi considerat ca antrenament cardio. Este o veste foarte buna, nu-i asa?

Eficienta

Deoarece acest tip de antrenament ne lucreaza foarte bine muschii, este atat un antrenament de rezistenta, cat si de forta. Fiecare poate progresa in ritmul sau, in functie de nivelul sau de fitness, cu cat pauzele de odihna mai scurte mentin ritmul cardiac ridicat, astfel incat si grasimea scade mai mult. Deci, in general, antrenamentul cu propria greutate poate fi foarte eficient, motiv pentru care este popular. Daca doriti succes intr-un timp scurt, alegeti acest tip de antrenament!

Naturalitate

Multe persoane nu incep un anumit tip de antrenament deoarece exercitiile le sunt straine, ar trebui sa le invete, la inceput atentia este distrasa de la antrenamentul in sine si le considera prea grele, renunta repede. In aceasta forma de antrenament in schimb efectuam de obicei exercitii care ne sunt mai apropiate activitatilor zilnice, ca de exemplu antrenamentul cu gantere. Suntem familiarizati cu conceptele de ghemuit, flotari in patru timpi si intindere. In plus intarim anumite grupuri de muschi prin exercitii simple.

Imbunatateste echilibrul

Anumite tipuri de stat in maini, sau alte exercitii necesita cu siguranta un bun simt al echilibrului. Sa nu disperati daca aceasta este o provocare serioasa la inceput, macar exista loc pentru dezvoltare! Iar daca exesrati continuu, va veti si dezvolta, pe deasupra spectaculos.

Nu este plictisitor

Desigur, exista o multime de lucruri interesante de facut, dar ridicarea de greutati poate fi monotona, asa ca multi se plictisesc de antrenamentele la sala. A se muta de la un echipament la altul dupa un timp nu este chiar foarte interesant. Cu toate acestea, in cazul antrenamentului cu greutatea personala (pe langa faptul ca, dupa cum am mentionat deja, fiecare poate efectua exercitii adecvate propriei stari de fitness), este usor sa evoluati intre niveluri, sa cresteti intensitatea exercitiilor si sa reduceti perioadele de odihna.

Nu aveti neaparat nevoie de echipament. Dupa cum sugereaza si numele, avem nevoie doar de propria noastra greutate pentru acest tip de antrenament si asta este dat. Cu toate acestea, daca ne saturam de asta dupa un timp, putem sa urcam un nivel si sa folosim o vesta de greutati sau o gantera de mana.

Excelent si pentru sportivi

Merita incercat si de catre sportivii profesionisti, deoarece aceste exercitii antreneaza intr-un mod diferit diverse tipuri de muschi, astfel incat corpul experimenteaza stimuli noi si, de asemenea, antreneaza muschii rar utilizati, obtinandu-se un corp proportional.

Ce se intampla cand nu mai este o provocare?

Pe termen lung, sunt cateva lucruri de care trebuie sa fiti constient. De exemplu, de ce devenim musculosi ca urmare a antrenamentului. In timpul antrenamentului, muschii primesc o sarcina cu care nu sunt obisnuiti. De aceea trebuie sa ne straduim intotdeauna sa lucram cu greutate in crestere. Desigur, daca vrem sa ne crestem masa musculara. Antrenamentul cu propria greutate va mentine corpul intr-o forma excelenta, dar va puteti dezvolta cu el doar pentru o anumita perioada, dupa un timp nu mai este o provocare pentru corp. Douazeci de flotari obisnuite au fost probabil dificile la scoala, dar dupa un timp nu mai sunt o provocare. Greutatea noastra nu va creste cu mai multe exercitii, asa ca sarcina va ramane aceeasi. Antrenamentul cu propria noastra greutate corporala nu dezvolta muschi uriasi, ci creeaza muschi fibrosi, functionali. Pe masura ce dezvoltam greutatea musculara, muschii nostri vor fi incredibil de puternici, bine proportionati si frumos dezvoltati si nu necesita unelte, aparate scumpe de fitness, gantere sau alte accesorii. Pe de alta parte, daca scopul mai tarziu este cresterea musculara, atunci este timpul pentru un spalier de antrenament.

In principiu ar fi optim ca antrenamentul sa includa maximum un exercitiu greu per grupa musculara per antrenament, si nu invers. Asa ca ar trebui sa va antrenati cu gantere si cu propria greutate, deoarece puteti beneficia de avantajele ambelor metode. Faceti flotari pentru muschii pieptului, faceti urcari la banca ca exercitiu final pentru antrenamentul picioarelor, dar daca scopul este sa castigati cat mai multa masa musculara, antrenati-va mai ales cu greutati!

In concluzie, antrenament cu greutea proprie este recomandat pentru toata lumea, fie ca este un culturist care se antreneaza de ani de zile sau chiar un sportiv incepator. Cei care doresc sa slabeasca si sa castige masa musculara pot folosi aceasta metoda. Datorita numeroaselor sale beneficii, va atasati rapid de el, iar antrenamentul este usor de efectuat oriunde si oricand. Are un efect bun asupra corpului, antrenamentul cu greutatea proprie imbunatateste rezistenta, deoarece una dintre cele mai grele forme de antrenament este incarcarea cu propria noastra greutate. Intareste tendoanele si articulatiile menajandu-e, reducand astfel sansele de a avea durere articulara la batranete. De asemenea, are un efect pozitiv asupra coordonarii miscarilor, deoarece aceasta forma de antrenament este similara cu miscarea naturala a unei persoane.

Utilizarea spalierului de antrenament

Cautati un dispozitiv care sa ofere capabilitatile unei sali de sport mai mici cu care sa va puteti antrena oricand, chiar si acasa? Spalierul de antrenament este potrivit pentru multe exercitii diferite pentru a va mentine intregul corp in forma. Puteti face intinderi, stand in picioare si o varietate de exercitii pentru spate, brate si abdomen. Chiar si incepatorii il pot folosi cu usurinta.

Utilizarea spalierului de antrenament este, de asemenea, usoara si sigura pentru cei care nu au fost frecvent oaspeti ai salilor de sport inainte.

Inaltimea cadrului de intindere superior poate fi reglata in 6 pozitii diferite. Puteti avea orice inaltime, puteti seta cadrul in pozitia ideala pentru dvs. si puteti efectua toate tipurile de antrenamente eficient. Poate fi ridicata pana la o inaltime de 220 cm, astfel incat chiar si cei care sunt exceptional de inalti pot efectua intinderi pe el.

Aparatul de exercitii multifunctional poate fi folosit atat in ​​sala, cat si acasa. Cu culoarea sa neagra, se potriveste in orice camera, fie ca este instalata in camera unui adolescent sau in camera de zi, arata bine peste tot. Structura este sigura, stabila si extrem de economisitoare de spatiu langa perete.

Picioarele sale de sustinere au cauciuc de protectie care protejeaza podeaua de zgarieturile si deteriorarea suprafetei.

Planul propriu de antrenament cu greutati

Gasim multe practici pe internet, dificultatea consta mai mult in a sti in care sa avem incredere si care se potriveste cel mai bine starii si asteptarilor noastre de fitness.

Este important sa incepeti intotdeauna cu elementele de baza, iar dobandirea de noi abilitati in acest caz va necesita multa repetare si o dezvoltare treptata. Urmariti-va corpul, gasiti-i limitele, dar nu va fortati! Totul necesita timp si rabdare, exercitiile vazute pe YouTube pot parea usoare la prima vedere, dar amintiti-va, oamenii care le-au prezentat au avut nevoie de ani de zile sa ajunga la acel nivel. Nici peste zile sau saptamani nu vom atinge acele performante! Nu uitati niciodata de incalzire si  intindere. Pentru aceasta, setul nostru de masaj de relaxare musculara poate fi perfect.

Spre deosebire de exercitiile bazate pe greutate, propriile exercitii de antrenament cu greutati dezvolta mai multe parti ale corpului in acelasi timp. In cazul intinderii, de exemplu, nu doar bicepsii, ci si spatele si umerii lucreaza din greu, ceea ce trebuie sa luam in considerare atunci cand planificam un antrenament.

Sa vedem exercitiile de baza

Ridicare din brate

Pentru acest exercitiu, versiunea de baza este deja avansata, asa ca merita sa o descompunem putin, de la tragere negativa (cand practic doar ne coboram incet) la tragere australiana (asta inseamna sa facem un exercitiu in decubit dorsal) la tragere completa.

Offset

O modalitate excelenta de a va imbunatati tricepsul. Este mai bine sa o facem cu picioarele intinse, dar daca nu merge, nicio problema, le putem indoi.

Flotari

Practica de baza absoluta. Asigurati-va ca spatele ramane drept pe tot parcursul procesului de miscare, mainile sunt departate la latimea umerilor, asigurati-va ca tineti cotul drept. Daca nu efectuati flotari clasice, incercati ingenuncheat.

Flotari ci stat in maini

La acest exercitiu, incepem in decubit dorsal prin sprijinirea picioarelor de un perete si apoi miscandu-ne frumos pe perete pe masura ce ne apropiem din ce in ce mai mult cu mainile. Daca o facem corect, ne vom trezi stand langa perete la sfarsitul exercitiului. Nu trebuie sa fortam, daca nu merge bine, sa ajungem la el cat putem si sa ne mentinem acolo. Este suficient sa incepeti sa o faceti o data, concentrandu-va sa va sprijiniti pe maini.

Tipuri de spaliere de antrenament

In prezent, exista trei tipuri de spaliere de antrenament: aparate de fitness pentru acasa, spaliere de antrenament profesionale si cadre si suporturi de rezistenta. In cadrul acestora, putem alege sa lucram cu diverse greutati. Nu conteaza nici capacitatea de incarcare, nici greutatea incarcaturii. In cele din urma, trebuie sa decidem pentru ce exercitii ar trebui sa fie potrivit spalierul nostru de antrenament. De exemplu, ridicari de picioare, flexia picioarelor, fluture, ridicarea la piept, antrenarea tricepsului, antrenarea bicepsilor si multe altele. Salile de sport au, de obicei, aparate dedicate pentru a va intari fiecare parte a corpului, dar este logic sa puneti maxim un aparat in casa, unul pe care sa puteti face cat mai multe exercitii. Spalierul de antrenament propus ofera intindere, ridicare si o varietate de exercitii pentru spate, brate si abdomen pentru a satisface la maximum nevoile dvs. de antrenament acasa.